سمك مقلي ورز صيادية بطريقة فاطمة أبو حاتي

هتخسي من غير ما تحسي | نصائح للتخسيس بدون رجيم 

كيفية انقاص الوزن هو من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الناسلأن زيادة الوزن ليس فقط مسئ للشكل العام فهو أيضاً مضر بالصحة وسبب في كثير من الأمراض ومنها الضغط والسكر وأمراض القلب وغيرهم الكثير من الأمراض الأخري الخطيرة  سنتعرف في هذا الموضوع ونناقش أفضل الطرق المثبته علميا أنها تعمل علي الحد من زيادة الوزن دون نظام غذائي ممل وقاسي

 أهم النصائح للتخسيس بدون رجيم

حدد وقت معين للوجبة

اذا قمت بالأكل بصورة بطيئة لمدة 20 دقيقة تحددها لكل وجبة فتعد هذه من أفضل الطرق التي ستساعدك علي تقليل وزنك.

كلما نمت أكثر كلما نقص وزنك

حاول ان تنام عدد ساعات اضافية في اليوم فهذا من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً للدراسات التي أثبتت أن النوم يقوم بتقليل السعرات الحرارية بنسبة 6% وعلي العكس فان عدد ساعات النوم القليلة تعمل علي رفع الشهية .

الخضروات

ينصح بأكل طبق يحتوي علي ثلاث انواع من الخضروات أو الفاكهة مع شرب عصير الليمون قبل وجبة العشاء فهذه تعد طريقة رائعة لإنقاص الوزن لأن الألياف والماء يشعرون بالشبع  وبالتالي سيساعدونك في تقليل كمية الطعام التي ستأكلها في العشاء وتقليل السعرات الحرارية.

الشوربة

شوربة الخضار قليلة الملح مهمة جداً مع وجبة الغداء فهي تعمل علي فقدان الشهية سريعاً وبالتالي ستعمل علي التقليل من سرعة تناول الطعام.

ملابسك القديمة

ملابسك القديمة التي كانت لديك قبل أن يزيد وزنك ضعها في المكان الذي تتواجد فيه بكثره حتي تراها أو اشتري قطعة من الملابس بالمقاس الذي تتمني أن تلبسه وكلما نظرت اليه ستعطيك حافزاً قوياً لتشجيعك علي انقاص وزنك.

تقليل السكريات 

يمكنك استبدال المشروبات التي تحتوي علي السكر مثل الصودا بماء أو عصير فواكه طبيعي فهذه الطريقة حسب الدراسات سوف تجعلك توفر 450 سعر حراري بما يعادل 1 كيلو جرام كل شهر.

الشاي الأخضر

احرص علي تناول الشاي الأخضر فهو مفيد في تقليل الوزن فهو يوجد به سعرات حرارية قليلة جداً.

تصغير حجم الأطباق والأكواب

اذا قمت بالأكل او الشرب في أطباق وأكواب صغيره فهذا سيعطيك انططباعاً بأن الأكل كثير وانك سوف تشبع بمجرد انتهائك منه .

ثلث لطعامك 

وهي من أعظم العادات الصحية التي أوصانا الرسول بها منذ 14 قرن ويمكننا تطبيق هذه الطريقة بتقليل حجم الأطباق بالاضافة الي الاكثار من تناول الفواكه والخضروات.

المشي

المشي هو من اهم طرق التخسيس بدون رجيم فقط امشي لمدة 20 دقيقة في اليوم ستساعدك علي حرق أكثر من 100 سعر حراري في اليوم او تنظيف المنزل لدة 30 دقيقة كل يوم أو الجري لمدة 10 دقائق.

وأخيراً فان هذه الطرق عليك اتباعها مدي العمر وليس شهر أو شهرين فهي عادات بسيطة وليست صعبة وستري نتائجها الايجابية علي صحتك ووزنك .

قد يعجبك أيضاً

الأطعمه التي يجب أن تتجنبها عندما تريد انقاص وزنك
أكل صحي | 50 نوع من الأكل الصحي اذا تناولتها انسي زيارة الطبيب